4/16/2014
Unknown
Según un informe recientemente publicado por la Organización
Mundial de la Salud (OMS), dormir menos
de seis horas por día puede traer complicaciones para la salud, entre las
que destacaron falencias gástricas, un aumento del apetito y una disminución en
el rendimiento físico e intelectual.
Ocurre que la falta de energía debida a pocas horas de sueño
llevará a que la persona consuma mayor cantidad de alimentos con alto grado de
azúcar y almidón, lo cual puede desencadenar problemas digestivos.
Por otro lado, el sentido de la vista sufrirá consecuencias,
pues es probable que se desarrolle una hipersensibilidad a la luz; y el
cansancio general impedirá que la persona se concentre y realice sus tareas de
la manera esperada.
Trastornos del sueño
Para explicar el asunto, la OMS estableció dos grupos de
trastornos del sueño: los primarios y los secundarios.
Los trastornos de
sueño primarios incluyen el insomnio
—dificultad para lograr y/o sostener el sueño— y su contracara, la hipersomnia —un estado de cansancio constante
durante el día, lo que provoca más horas de sueño por la noche.
Los trastornos
secundarios se relacionan con diversas patologías, como el síndrome de apnea
y el de las piernas inquietas, y requieren de atención por parte de
profesionales médicos.
Ambos extremos son igual de perjudiciales para la salud, ya
que repercutirán de manera negativa en las distintas actividades que debamos
realizar.
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| Pocas horas de sueño repercutirán en el rendimiento durante el día. |
Sueño y modo de vida
Son muchos los factores que inciden en nuestra calidad de
sueño; los más importantes son la alimentación
y la cantidad de actividad física.
De acuerdo con los investigadores, es fundamental sostener
la vigilia. ¿Qué significa esto? Procurar estar despiertos durante el día, que
se puede conseguir mediante la ingesta de ciertos alimentos por la mañana. Los
cereales, las frutas ricas en vitamina C y los hidratos de carbono de lenta
absorción nos darán la energía necesaria para mantenernos activos. Si quieres
más información acerca de la alimentación y el sueño, visita este enlace.
Con respecto a la actividad
física, se recomienda llevarla a cabo a diario, por la mañana o la tarde.
Esto no solo favorecerá el descanso, a causa del gasto de energía, sino que a
la vez, y por más que suene paradójico, nos revitalizará para retomar nuestras
actividades.
Otro de los consejos de los expertos es crearse una rutina
para dormir; o sea, intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Siguiendo estas recomendaciones lograrás conciliar el sueño.
Y así comprenderás que dormir no es simplemente un placer, sino una necesidad
fisiológica básica, puesto que determinará en gran medida el resto de tu día.
Publicado en: Sueño
2 comentarios:
Muy interesante esta entrada, voy a seguir estos consejos para cuando no logre dormirme. Aunque por suerte, duermo bastante bien.
Es un excelente artículo para todos aquellos que duerman menos de 6 horas, para que piensen mejor en las consecuencias de no descansar como se debe. Un saludo.
Gracias Berenice, esperamos que estos consejos puedan ayudarte. Gracias por leernos, saludos.
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